barki i nogi

[...] nie widzi mi się taka zagrywka- być może jeszcze bardziej zjadę z ciężarów, albo zastosuję jakieś proste FBW co by coś podpompować i nie wybić się (z dobrego) rytmu, ale wciąż bez presji i stresu dla CUN poćwiczyć. Jak sądzicie? Zobaczę też jak będzie ze zdrowiem bo obecnie lekkie przeziębienie;-) Ale kto go teraz nie ma. Jutro nogi i barki:-)

[...] i na... 3tyg urlop%-) Od wtorku zaczynam labę! Plany? Nic konkretnego- póki co wtorek wieczór uderzam do Wawy na 2 dni do Krzycha666. Poćwiczymy coś razem (plecy, łapy, barki) na jego domowej siłowni;-) Pod koniec tygodnia może wybiorę się na trening PP do Wiktora, nogi się zrobi. A tak to może jakaś Solina na parę dni, może Krynica, na [...]

[...] Komentarz: Jako, że urlop, ogólnie więcej dni do rozdysponowania na trening, a i czeka mnie wizyta u Krzycha, z którym już ugadałem się na plecy, łapy i barki- dziś postanowiłem pomęczyć samą klatkę, większą ilością ćwiczeń. Na treningu z Piotrkiem, więc od razu większy kop. Zaczynamy od sztangielek na skosie 30st, siła [...]

[...] przyjemnie:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19403671_1915617135325288_2135909539_o.jpg?oh=3fd94e7c961b0ee72d0421da65bdb4c2&oe=594E8C25 Reszta dnia nad wodą, relaks i opalanie, ale niestety okupiony strasznym atakiem alergii:-( Jutro uderzam do Mariana, w planie barki z łapami:-) Zapewne jakaś mała sesja i filmik się pojawią.

[...] 8min interwał i na powrót 5min truchcik. http://i.imgur.com/kvDkbasl.jpg Mała przypinka;-) http://i.imgur.com/ptK774Nl.jpg http://i.imgur.com/tUkw37Kl.jpg A teraz uciekam na barki+łapy. Wracam, ogarnę się i lecimy na kawalerski przyszłego szwagra:-) Fan motoryzacji i grania więc kupiliśmy mu przejazd sportowym wozem, potem wspólne gokarty, [...]

[...] Zaniżę nieco pułap i zanim zacznę dokładać choćby te 2,5kg, chcę mieć rezerwę lub by móc wykonać te 12powt zamiast 10. Zabawa, nie presja;-) http://i.imgur.com/fbWRqdcl.jpg?1 http://i.imgur.com/W2l4GR8l.jpg?1 Kończę kawę i lecę na barki z łapami- na zayebistą siłownię, ale o tym już wkrótce...:-) Przygrzało słońce trochę, cały czerwony jestem%-)

[...] masie. Kalorie pójdą trochę odważniej, odpowiednio zaniżę ciężary by móc progresować. Stopniowo będę znów dodawał dropy. Przy rozkładzie: klatka/plecy ; nogi (4ki/2ki) ; barki/łapy, każda z partii będzie raz ciężko, raz lekko. Jak klatka ciężko, to plecy lekko itd. Czyli tak jak leciałem masę zeszłym razem. W sumie wpadł mi dzięki temu jakiś [...]

[...] i wolniejszych ruchach. Przywodziciele szły już dość ciężko, ale stopniowo coraz lepiej. W łydkach ciężar w dół- nie będę bezsensownie obciążał pleców 160kg, skoro mogę 140 zrobić wolniej i z przytrzymaniem w górze;-) Świetny trening! 8min interwał i koniec. http://i.imgur.com/R6Zyhh2l.jpg Dziś znakomicie poszły barki z rękami- jutro wpiska:-)

[...] Właśnie zamulam w robocie popijając kawę i oglądam filmiki u konkurencji- polubiłem ostatnio materiały z Wałgą;-) Wczoraj przy zarzucaniu sztangielek na barki lekko obudziłem plecy, nie pomogłem im też szarżując przy uginaniach sztangą- oczywiście nie jest źle, ale muszę zwolnić i lekko przechylić szalę na stronę techniki. [...]

Ronie, dzięki za tę wiadomość, daje nadzieję i podnosi na duchu;-) Nie jestem pewny, że przysiady to nasilają, ale jestem przekonany, że przesadzanie w przysiadach tak, a niestety prędzej czy później dochodzę do momentu zrobienia progresu i walki- wtedy wstaję plecami i to może już przeszkadzać... O książce słyszałem, ale teraz to już naprawdę ją [...]

[...] Dzieki za wskazowke z prowadzeniem lokci- w sumie jakis czas temu juz sam to odkrylem, ale musze sie pilnowac, bo czesto uciekaja w tyl, za sztangielki i prace przejmuja barki... Banan, wieeem widzialem materialy, jak zwykle szacunek za robote! I dzieki za streszczenie mi tu co sie dzialo, coz moge powiedziec- wiadomo, ze chcialbym tam byc;-) [...]

Apokalipsa, hmm staram się:-D Może jest po prostu za mały, żebym aż tak go rozpostarł?:-) Musiałby jakiś fachowiec stanąć za mną i powiedzieć czy tak jest dobrze, bo tak naprawdę pozując plecami nigdy nie wiem, czy dobrze je spiąłem. Chyba, że mam lustro przed i za sobą, to mogę korygować:-) Marian, dzięki- za niedługo zrobimy jeszcze lepiej:-) [...]

[...] na mleku koko, bajka! Palec na szczescie uszkodzony nad paznokciem wiec mozna go uzywac i sie goi:-) Banan, o tak! Bywalo, ze i inne wydzieliny:)) Koncze kawe i lece na barki z lapami, czuje sie bdb, w koncu. Czuje sie jak: /SFD/2018/3/15/32a41137968749938d233798c76a3e33.jpg %-) Edit: Dla wprawnego oka- co widac z lewej na zdj%-) Zmieniony [...]

Ronie, Przemek- dlatego u mnie słodycze to parę kostek czekolady w DT do kawy i trochę nutelli do naleśników 2x w tyg. O ile zwykły człowiek jedzący te 2000-2500kcal nawet lubiący słodycze, raczej z nimi nie przesadzi w opór (codziennie), tak już trenujący i pochłaniający 3x tyle kcal łatwiej będzie miał wepchać nawet i 3000kcal z samych słodyczy. [...]

[...] i mieć jeszcze przed sobą 3 dania, a nie jak to nieraz wstawało się o 5, z treningu wracało o 11 i... również czekały tylko 3 posiłki. Szach mat, redukcjo%-) No, a zaraz na barki+łapy, już widać na stałe stały się one 2gim dniem treningowym, a na koniec tygodnia zawsze lecą nogi. Tym samym oznacza to, że jeżeli dane mi będzie zagościć na ustawce [...]

https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 27.06.2018 - DT nr 2 Pospałem dość długo jak na mnie, a to dlatego, że dopiero na 10 byłem ustawiony w stronach Asi- zaprosić jej 2 babcie i wujków na wesele. Odwiedziny poszły szybko, więc sporą część dnia miałem już tylko dla siebie. Było w planach podjechać do mechanika z olejem, ale nie miał [...]

Domino, no to coś musimy ogarnąć:-) Pesto z biedronki;-D Noo, to połączenie coraz mniej mi pasuje... jeszcze na masie, jak nie robiłem cardio i mobilizacji, bo nie było problemu z krzyżem, to uszło te 2h na siłowni. Teraz byłoby to lekko 3h... ---------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 2 [...]

[...] Kolejny plus to świetne światło na plecy i chyba pierwszy raz widzę je w takim wydaniu, a jeszcze są całkiem nieźle docięte. Dotychczas jak wspominałem robiłem je w sieciówce, w której jest ciemno jak w piwnicy. Mobilizacje, cardio na zewnątrz i tyle. Nie zapowiadało się aż tak fajnie;-) https://i.imgur.com/NDtw4pal.png Jutro barki z łapami!:-)

[...] I działa, bo dziś nic tam nie czuję:-) Cardio 25min. Jeszcze w szatni zdj klatki;-) https://i.imgur.com/zXNOy91l.jpg --------------------------------------- Zaraz uderzam na barki z łapami:-) Chyba czuję zbliżające się wesele i chcąc nie chcąc wychodzi stres, którego ostatnio nic a nic nie było (albo skutecznie nie dopuszczałem go do siebie);-D [...]

[...] może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) Soir, no to może będzie nas więcej od jutra;-D Rion, dzięki, mam nadzieję! Z seplenieniem może i być, za rzadko piję więc...%-) Kuba, a zostawię! No [...]